entrainements

Cette saison 2013 est assez particulière car le raid Edhec est mon dernier raid de l'année. Après une magnifique Transmarocaine (2ème) et cette victoire au Raid Edhec, place maintenant aux courses individuelles. La saison trail peut commencer avec une trilogie intéressante et excitante, puisque je vais participer à 3 trails de l'Océan Indien!!

le 7 juillet, le Dodo Trail sur l'ile Maurice (50km, 3500 D+)

le 17 octobre, la Diagonale des Fous sur l'île de la Réunion (170km, 10 000 D+)

le 3 novembre, le Trail du Perroquet sur l'île Rodrigues (38km, 1800m D+)

3 îles, 3 trails, 3 distances, JE SUIS FAN!

Entre ces courses, une petite escapade sur le triathlon me permettra de découvrir EMBRUN et son IRONMAN le 15 août prochain. C'est pourquoi après 3 jours de repos total, une réparation de dent cassée sur l'EDHEC (à force de croquer des barres ovomaltines ;-), me voilà de retour à la piscine de la Rochette pour tenter de barboter et de flotter un peu mieux que la saison dernière en vu de l'IronMan.

Et bien la 1ère séance n'est pas passée comme une lettre à la poste, c'est clair! Va falloir y aller dans l'eau, pff... 1 ou 2 fois par semaine jusqu'à Embrun, allez, Forza lolo!!

JOYEUX ANNIVERSAIRE Sam! Rdv à 9h15 pour une virée avec Loïc en vélo de route. La veille, avec les 2 coéquipiers de choc, c'est moi qui ai pris une bonne cartouche lors de la rando/trail au Col du Champet sous la grêle (18km, 1200m de D+). Mais aujourd'hui, on roule pour tes 35 bougies Sam.

Direction Aiton, On se fait de bons relais (entre 35 et 40 km/h) avant de se taper une belle montée à Bonvillard : Point de vue du village après une grimpette des plus sympathiques :

Après un auto-portrait, on enchaîne avec le Fort de Montperché

Bon anniversaire Sam (c'est le petit au milieu ;-)

3km de bonnes pentes en direction du Fort, Loïc est chaud comme d'habitude, je ne lâche rien, j'halète grave, mes cuisses brûlent, mais je tiens le coup à quelques mètres du squale jusqu'au fort.

Plus qu'à descendre sur Aiton (et se geler d'ailleurs à l'ombre) et rentrer... Sauf que ça envoit fort sur les pédales! On se met encore de bonnes cartouches jusqu'à extinction des guibolles, ce qui m'arrive à 2km de la maison! Pffff... plus rien dans les cannes, HS! PARFAIT!!!

62km et 1000m de D+, pour moi, le compte est bon!

Sam, pour ton anni, on t'a offert une belle cartouche, de beaux paysages et en plus, LE SOLEIL!!!!! Allez, FORZA man... Et arrose bien, je crois que t'as fait de la place pour une rafale de protéines!

Vous me direz, ça dépend des personnes, du niveau et de la motivation (et du mental)! En effet, mais selon des études (Sport en Vie), il est estimé qu'un excédent de poids de 1 kilo peut faire perdre 2'30" sur un marathon. J'ai bien dit "excédent" par rapport au poids de forme. Car il est évident que perdre trop de poids ne sera pas bénéfique pour l'athlète qui manquera d'énergie, de puissance et s'écroulera avant la ligne d'arrivée.

Autre sujet intéressant : le poids du vélo! Sur le Tour de France, le poids minimum autorisé est 6,8 kg sans les accessoires (tout ce qui et démontable). Aussi bon nombre de cyclistes ont des vélos de 7; 7,200 kg.

Combien un cycliste perd-il de temps sur une montée de 30 minutes? La réponse est en gros 1 minute; soit 2 minutes sur une montée d'1 heure! Pas énorme comme perte de temps sauf pour des champions de haute voltige qui jouent la gagne...

Toujours aussi intéressant ce mag "Sport et Vie"

Et c'est avec Caro et Jorge que commence la journée en rando Trail, direction le Refugre Grande Montagne en partant des Plagnes. L'occasion de découvrir "mon" refuge et de partager la sortie. Et comme il n'y a pas moyen d'être seuls sur cette montagne, c'est une nouvelle fois Manu qu'on voit sortir des bois brâmant tel le Cerf depuis des kilomètres.

De retour à Prodin on décide de se taper l'option Chalet du Verneil, quitte à être là-haut! Ca rallonge un shouilla mais c'est quand même top de naviguer d'abri en abri.

Refuge du Verneil

Après 3 heures de vadrouilles, on en termine avec une sortie fort sympathique. Quelques "Prince" plus tard, ingurgités sans états d'âmes, je monte sur le VTT pour une petite sortie en direction du Pic de l'Huile. Question de tournicoter les jambes, comme hier; l'occasion d'enchaîner les sorties, même si elles ne sont pas très longues.

1er Plan La Table, 2ème plan : GRAND RAID 73, les Bauges...

Une bien bonne journée de sport!!! La forme revient petit à petit, ... A suivre

Faut pas rêver! Est pas à vendre mon refuge... Non mais!

100% plaisir; mais pas encore à 100% de mes moyens (ça revient quand même). Pas à 100km/h c'est sûr mais une belle vadrouille de 100km autour de la casa avec le Col de Cucheron en prime par Saint-Alban les Hurtières.

Un entraînement 100% convivial avec l'Albatros Sam, qui m'a accompagné sur 60km. Et bien-sûr c'était 100% beau.

Sam avec la Lauzière en second plan sur le plateau des Hurtières avant d'attaquer la bête (le Col). Un bon entraînement matinal, plus qu'à siester un shouilla avant de "bricoler" : pas motivé à 100% le Lolo!

Belle vue du Col

Sympathique randonnée en famille ce dimanche en partant de la gare du Funiculaire, pour grimpouiller le long des rails jusqu'au Plateau des Petites Roches à Saint-Hilaire du Touvet.

Un aller-retour avec les 2 arsouilles qui se sont tapés 700m de D+ avec un pîque-nique mérité au départ parapente de Saint-Hilaire. Et comme en haut il y avait des jeux, ils n'étaient curieusement pas trop fatigués à l'arrivée.

Non non, on n'a pas raté le funiculaire, on le regarde passé....

Encore 15 jours avant l'O-Bivouac, alors on essaye de s'entraîner un peu, n'est ce pas les arsouilles???

Après la rafale de protéines de la veille ( = BBQ), direction le Col du Cucheron avec Adé en partant du Pontet. Rythme rando Trail avec bâtons, on trouve la neige que sur les crêtes (ouf). Malheureusement, La Lauzière joue à cache cache avec les nuages mais on arrive quand même à voir des images assez magiques du timide massif.

Puis, nous tombons sur 3 fauves du Val Gelon : Loïc, Manu et Jef qui arrivent en sens inverse et décident de rebrousser chemin à nos côtés. Ca tombe bien, car Jef nous fera bien rigoler avec ses gamelles enneigées et les 2 excités de Loïc et Manu nous mettrons l'ambiance.

Restait plus qu'à se taper 1000 mètres de descente avec notre guide Manu qui nous fait passer par un super single final.

Gracias les amis, c'était 3 heures TOP!

Je ne savais pas trop où aller, du coup, je chope la mobylette et pars en direction de Saint-Hélène-sur-Isère. Puis je vois signaler Bonvillard sur la droite. Alors j'y vais, où? Je ne sais pas trop mais ça m'inspire sauf que je ne vois aucun cycliste pour m'émoustiller un peu. Alors tant pis, je roule tout seul et grimpouille un petit moment avant d'arriver enfin à Bonvillard.

panoramique sur les Bauges et l'Arclusaz

Puis je prends la direction Aiton, en faisant un petit stop photo côté Lauzière

J'enchaîne sur un retour de plus en plus rapide avec ce temps menaçant qui rode au-dessus de nos massifs, et de ma tête!

"Je vais me le prendre! Je vais me le prendre c'est sûr! Bilan, je ne me suis pas pris l'orage; mais j'ai pris une fringale :-)"

2h30 de pédalage, top sympa! Place ce soir à une rafale de protéines entre amis... Hummm... 

ET VOUS SAVEZ QUOI? BEN J'AI QUASI PLUS MAL A L'ISCHIO! ET CA, C'EST BONHEUR!!!

Enfin monsieur Sam laisse ces skis pour m'accompagner aux Tours Montmeyeur. Mon sparring, l'Albatros du Val Gelon, en grande forme la canaille. D'habitude, c'est mon parcours test pour voir si la loutre est en forme! Et bien j'ai vu! J'ai pourtant repris un entraînement sérieux depuis une semaine.... pfff, c'est ingrat le sport!

Mais bon, faut être patient, les douleurs sont quasi inexistantes au niveau de l'ischio, et ça c'est bonheur, même si je tire la langue (sauf en descente!!).

2 heures de training avec le Sam, 700m de D+ pour 17,7km, L'occasion de tester la tenue complète EFFECTOR d'X-BIONIC, tenue qui sera utilisée par les trailers du team cette saison! Top!!!

Merci mister Sam!!! A ++ pour d'autres virées.

C'est couvert, limite pluie, oui mais quand même! Pour marquer la fin de la semaine, une aller-retour au refuge Grande Montagne s'impose. Et c'est avec Adé que nous nous tapons une montée quasi sèche jusqu'au refuge situé à plus de 1700m.

On trouvera la neige vers 1500m d'altitude, ça tombe bien, je suis entrain de tester mes supernova Riot 5 sorties de la boite à chaussures ce jour, et pour un test tout terrain, je suis gâté. Ca c'est du bizutage!

Par contre j'étais habillé hyper léger, du coup on ne traine pas et redescendons sur un terrain glissant jusqu'aux Plagnes. Voilà une sortie sympa qui lance ma préparation pour le raid EDHEC, le but est d'être "EN FORME" pour ce RAID!

Et au refuge Grande Montagne, on est toujours bien accueilli, mais c'est pas nous qui avons tout siroté :-)